Come scegliere il materasso mal di schiena

Il mal di schiena non è uguale per tutti: quando si cerca il miglior materasso, non c'è una risposta unica e semplice ma bisogna tenere conto di ogni caso. Qualunque materasso permetta di aiutare qualcuno a dormire senza dolore e rigidità è il miglior materasso per quella persona.

L'importante è che il tuo materasso sostenga correttamente il tuo corpo, adattandosi alla forma naturale della colonna vertebrale e permettendogli di recuperare durante la notte.

Materasso duro o morbido? Una domanda difficile per chi soffre di mal di schiena

A volte sentiamo che le persone con mal di schiena stanno meglio quando dormono su un materasso rigido. Ma vale la pena fare una considerazione: la rigidità del materasso è una questione di gusto personale. Tuttavia, di norma, un corpo più pesante ha bisogno di un materasso più solido per garantire un supporto migliore.

Tieni presente che:

• Se il materasso è troppo rigido, non c’è pieno contatto con il corpo: dà meno supporto ad alcune parti del corpo, mettendo più pressione sulle spalle e sui fianchi.
• Se il materasso è troppo morbido, il corpo tende ad affondare, aumentando la sensazione di calore a causa della scarsa ventilazione e rendendo più difficile muoversi durante il sonno.

Attenzione: non esiste una scala standard per definire quali misure corrispondono alla rigidità del materasso. Ciò significa che non dovresti fidarti ciecamente della rigidità annunciata: è sempre relativa a modelli della stessa marca. Il più delle volte, non è nemmeno indicato sul materasso.

In laboratorio utilizziamo una scala tecnica che valuta la rigidità dei materassi testati, in modo unificato. E a volte scopriamo che la rigidità che viene annunciata non è reale.

Va anche notato che non tutti i consumatori percepiscono la rigidità di un materasso allo stesso modo. Ad esempio, un modello medio può essere duro per un consumatore e morbido per un altro.

Nel 2003, la rivista medica The Lancet ha pubblicato un articolo che è rimasto come riferimento fino ad oggi. Sebbene molti medici abbiano tradizionalmente raccomandato che i loro pazienti che hanno mal di schiena dovrebbero dormire su un materasso rigido, lo studio che ha coinvolto 313 adulti ha riferito che i pazienti che dormivano su un materasso medio-rigido avevano maggiori probabilità di provare meno mal di schiena a letto, meno dolore quando si alzavano dal letto e meno mal di schiena correlato alla disabilità rispetto ai pazienti che dormivano su un materasso rigido. Questo non vuol dire che tutti preferissero il materasso medio-rigido a uno rigido, il che significa che è ancora una questione di preferenze personali.

Notiamo anche nei nostri test che una rigidità media è un buon compromesso. Un materasso eccessivamente duro ha una performance peggiore, in generale, rispetto ad uno con una media rigidità. Cercare un materasso rigido invece di uno morbido in caso di mal di schiena resta una buona raccomandazione, ma è bene rimanere in un livello di media durezza invece di andare a cercare il materasso più rigido possibile.

Che dire delle persone con una differenza di peso significativa che dormono insieme? Per molti anni, la raccomandazione è stata quella di optare per due materassi singoli che abbiano differenti gradi di rigidità, così entrambi avranno il corretto supporto durante il riposo: la persona più pesante dovrebbe dormire sul materasso più rigido. I due materassi dovranno essere uniti e sarebbe necessario utilizzare un rivestimento in lamiera appropriato per tenerli insieme. Ma i nostri test dimostrano che alcuni materassi possono essere buoni sia per le persone pesanti che per quelle leggere, quindi questa è la soluzione più semplice se sei in questa situazione.

Esiste un tipo di materasso ideale per chi soffre di mal di schiena?

A parte la rigidità del materasso, se soffri di mal di schiena forse ti sei già ritrovato a pensare a quale sarebbe il miglior tipo di materasso per te.

Un letto ad acqua è a volte offerto come una scelta interessante. Tuttavia, sempre più persone con mal di schiena vengono consigliate nell’acquisto di un materasso in memory foam, che segue la forma del corpo e quindi fornirebbe più supporto e comfort. I materassi in lattice offrono un supporto solido, ma come inconveniente potresti sentire punti di pressione; il principale inconveniente dei materassi in lattice è che sono pesanti.

Quale materasso da scegliere, quindi? Ancora una volta, non ci sono risposte giuste e sbagliate, e i dati scientifici su questo argomento sono scarsi.

I ricercatori del Back Research Center in Danimarca hanno fatto il confronto diversi anni fa e hanno pubblicato i risultati nel 2008, sulla rivista medica Spine. Per un mese, hanno permesso a un gruppo di tester con mal di schiena cronico di provare tre alternative: letto ad acqua, memory foam o un materasso duro.

Quindi, sono stati valutati il dolore, le attività quotidiane e il numero di ore di sonno. Risultato: un materasso in memory foam non era affatto migliore di un letto ad acqua. Tuttavia, questi due tipi di materassi hanno mostrato risultati migliori rispetto al materasso rigido. Le differenze erano minime, al punto che non potevamo concludere che un materasso ad acqua o memory foam, è sempre e per tutti meglio per la schiena. Una considerazione importante, soprattutto a causa del prezzo di questi materassi.

I materassi nuovi sono migliori di quelli “speciali”?

Non correre in negozio per un materasso "speciale" (quindi costoso). I modelli con nomi che coinvolgono "pediatrico", "fisioterapico", "chiro" o "orto" non sono necessariamente migliori per la schiena. Forse quello che ti serve è solo un nuovo materasso "ordinario", con la giusta rigidità per te.

Lo stesso studio pubblicato su The Lancet suggerisce che un nuovo materasso può alleviare il mal di schiena. Per tre mesi, i tester sono stati in grado di provare un materasso rigido o medio-rigido. In entrambi i gruppi, si è parlato di miglioramento in molti partecipanti.

Dal nostro test, sappiamo che la proprietà principale di un materasso non è la rigidità, ma il supporto del corpo. È quindi ragionevole prevedere che un nuovo buon materasso fornirà un migliore supporto e benefici anche al mal di schiena, come si nota in quella pubblicazione.

Resta da vedere per quanto tempo qualsiasi miglioramento reggerà, perché i partecipanti a questi studi non sono stati seguiti abbastanza a lungo per valutare i benefici a lungo termine. Non è impensabile che il mal di schiena riappaia una volta che l'effetto della "novità" è svanito.

Come regola generale, un materasso dura tra 8 e 10 anni, dopo di che dovrebbe essere sostituito, a causa della perdita di rigidità, altezza e, soprattutto, supporto del corpo. Per il tuo comfort e la tua salute, non dormire su materassi vecchi, irregolari, deformati o dove puoi sentire le molle.

D'altra parte, sappiamo dai nostri test di resistenza, che si presume rappresentino 10 anni di durata della vita, che non c'è una drammatica perdita di proprietà, quindi prendi 10 anni come riferimento ragionevole.

Come scegliere il miglior materasso

Non devi comprare un materasso senza prima provarlo nel negozio. Sdraiati sulla schiena, su un fianco, rotola e assicurati di sentirti a tuo agio.

Quando sei sdraiato sulla schiena, fai scorrere la mano tra la parte bassa della schiena e il materasso: se c'è molto spazio, significa che il materasso è troppo rigido per le tue caratteristiche fisiche; se la mano non passa o passa con difficoltà, il materasso ha poca rigidità e il corpo affonda eccessivamente.

Anche se acquisti online, cerca un negozio con una fornitura ragionevole di modelli e provali prima di prendere una decisione.

Se sei incline al dolore da pressione da seduto o sdraiato nella stessa posizione per troppo tempo, scegli un materasso con imbottitura morbida ma solido nel supporto sottostante, per permetterti di rotolare e sederti facilmente. Un materasso a molle interne con una copertura in schiuma o lattice potrebbe essere adatto.

Inoltre, non esitare a negoziare il periodo di prova più lungo possibile. Alcuni produttori offrono un periodo fino a uno o due mesi, ma molti negozi e produttori online offrono una prova di 100 giorni. È importante che tu possa cambiare il materasso se le prime notti rivelano che non era, dopo tutto, il modello giusto per te. E’ bene chiarire in quali condizioni è possibile restituire il materasso (pagamento, costi di trasporto, ecc.) e chiedere condizioni d'uso particolari durante il periodo di prova (ad esempio, se è possibile rimuovere la copertura in plastica).

Un buon materasso deve mantenere il tuo corpo allineato, una che anche il tuo cuscino può contribuire a fare. Il collo non deve essere piegato o torto: dovrebbe formare una linea retta con la colonna vertebrale per evitare il mal di schiena.

Come raccomandazione finale, tieni presente che c'è ancora l'idea sbagliata di collegare rigidità e supporto del corpo, mentre il punto chiave per il supporto del corpo è l'adattabilità. I nostri test mostrano esempi di materassi duri che sono buoni per le persone leggere, ma anche quelli medi o morbidi che sono buoni per le persone pesanti. Con il nostro comparatore potrai scegliere il materasso più adatto alle tue esigenze.

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