Fare esercizio fisico e tenersi in forma è fondamentale per la nostra salute. Una regola di benessere utile a mantenere alta la qualità della nostra vita, oltre a essere necessaria ad affrontare l’anzianità senza dipendere da un bastone o da una persona caritatevole disposta a sorreggerci prestandoci il braccio. Le persone che fanno abitualmente esercizio fisico sono più sane, vivono meglio e più a lungo, ma ciò non significa che per ottenere questi benefici si debba passare l'intero pomeriggio a correre. Secondo alcuni esperti, bisognerebbe fare circa 10 mila passi al giorno e 30 minuti di attività fisica per restare in salute, specialmente quando si è costretti a passare 8 ore al giorno seduto davanti a un computer in un desolato ufficio. Si tratta di semplici numeri che possono salvare la vita e fanno la differenza nel migliorare la nostra forma fisica. L’importante è ricordare che la durata e il tipo di esercizio varia giornalmente in base all’età. Da bambini facevamo molte cose che da adulti non possiamo più permetterci, come mangiare tutto ciò che volevamo senza sentire il fuoco acido e infernale del reflusso gastrico che ci scorre attraverso la gola. D’altra parte da bambini erano numerose le cose da cui eravamo esclusi perché "non avevamo l'età". La stessa logica vale nell’esercizio fisico: non può essere sempre uguale per tutta la vita, ma nel tempo deve variare oltre a adattarsi alle diverse esigenze di ogni fase della nostra vita. Non è solo una questione legata al tipo di esercizi finalizzati a raggiungere gli obiettivi prefissati: guadagnare muscoli o perdere peso. È importante il tempo che dedichiamo ogni giorno all’attività fisica, specialmente all’aerobica: corsa, camminata, bicicletta o nuoto sono le attività che arrecano i maggiori benefici alla salute cardiaca e in generale. Show Quanti minuti di attività fisica servono al giorno? Dipende dall’età di ognuno Gli esperti dicono che esistono 3 differenti fasi in cui è necessario regolare i tempi e le routine delle nostre attività fisiche. Tra i 5 e i 7 anni, gli esperti raccomandano di svolgere attività fisica e sportiva a livello ricreativo. L'OMS, Organizzazione Mondiale della Sanità, avverte che, in questa fase, si dovrebbero sostenere allenamenti di almeno 60 minuti al giorno. La corsa, il nuoto o la camminata vanno fatte almeno 3 volte a settimana, perché sono esercizi che attivano e costringono i muscoli. Tra i 18 e i 64 anni, il consiglio è di sostenere un allenamento moderato di almeno 150 minuti a settimana e 75 minuti attività fisica intensa. Per moderato si intende: camminare, ballare, svolgere compiti domestici, giocare con i bambini, fare sport, camminare con il cane. Fare un'attività intensa significa, invece, correre, nuotare, fare sport agonistici (calcio, tennis, basket) o andare in palestra per allenarsi seriamente, senza sedersi su un dispositivo per limitarsi a vedere gli schermi. Infine, dall'età di 64 anni, l'OMS raccomanda di seguire una routine simile alla fase precedente, ma suddivisa in sessioni di almeno 10 minuti ogni giorno. Nel caso di persone con problemi di mobilità, la raccomandazione è di eseguire esercizi che migliorino l’equilibrio con una frequenza di almeno 3 giorni a settimana. Questi sono consigli utili a mantenersi in buono stato di salute e a migliorare la qualità della vita nelle diverse fasi della nostra crescita. Il test dell’OMS indica la necessità di darci delle priorità e la prima è quella di riservare un momento dalla routine quotidiana per farlo, altrimenti si può soffrire di obesità, problemi cardiaci, depressione e un milione di altri problemi che possono essere evitati con un po' di attività fisica. Non c’è niente di speciale e non ci vuole molto per essere in forma: 150 minuti non uccidono nessuno e non portano via tanto tempo. Con un allenamento quotidiano per sette giorni a settimana, si dovrebbero fare circa 32 minuti al giorno di esercizi. Testo originale di Paloma González da GQ México Alla corretta ed equilibrata alimentazione devi associare l’attività fisica con allenamenti strutturati. L’attività fisica è il pilastro della nostra giornata che sostiene salute, vigore, umore e dona un corpo armonioso. Quanta e quale fare? È noto che fare esercizio fisico è salutare per giovani e meno giovani; purtroppo la nostra giornata è
scandita da numerosi impegni e tra lavoro, scuola e famiglia non è facile trovare il tempo per fare dell’attività fisica ma soprattutto, per molti, non è prioritario.
La riduzione del rischio di mortalità è la conferma di quanto molti studi avevano già dimostrato, cioè che l’attività fisica dona benessere e aiuta a prevenire malattie anche importanti, di conseguenza “allunga la vita”. Ma ciò che è fondamentale è la quantità e l’intensità con cui la si pratica ed ogni persona deve individuare i propri limiti per far si che non sia né troppa né troppo poca perché, come diceva il Prof. Margaria (un grande fisiologo italiano) “ l’attività fisica è come una medicina, se ne fai troppo poca non serve, se ne fai troppa fa male”. Oggi sappiamo che fatta una volta ogni tanto può anche far male e fatta tutti i giorni fa benissimo. Un errore diffuso è quello di giocare una partita faticosa la domenica o correre in bicicletta 3 ore con amici ciclisti, pensando di aver fatto un ottimo allenamento, non è così. Quanta attività fisica è raccomandata?
Quale attività fisica è raccomandata?
Adolescenti e giovani o adulti con buone preparazioni fisiche possono ovviamente praticare sport e raggiungere gli stessi risultati: calcio,
basket, tennis, ecc.
Anche camminare dà buoni risultati a giovani e anziani, il cammino ha parecchie potenzialità, può essere praticato ad intensità
moderata (3 o 4 km/ora) ma anche vigorosa (5-6 km/ora), si può camminare in percorsi misti (montagna, ecc.) e per periodi lunghi anche di alcune ore. L’attività fisica fa parte della nostra giornata
L’attività fisica è parte essenziale dello stile di vita delle persone che desiderano guadagnare salute al pari dell’equilibrata e corretta alimentazione. Anche chi conduce una vita frenetica e sembra non avere mai tempo per sé può scegliere di fare esercizio in uno di questi tre momenti, basta tener presente che per ognuno di questi ci sono regole e consigli da ricordare: 1- Appena svegli 2-
Pausa pranzo 3- Fine giornata Naturalmente non è obbligatorio iscriversi in palestra per svolgere attività fisica. Tutto quello che serve sono delle comode scarpe, un po’ d’iniziativa e molta costanza. Si può camminare con un buon ritmo, correre, andare in bicicletta, fare scale, esercizi a corpo libero che comunque utilizzano i muscoli sia degli arti superiori che inferiori e gli addominali. Queste sono attività semplici che si possono effettuare all’aria aperta o in casa propria. Regole comportamentali
Regole alimentari Se vuoi conoscere tutto su sport e alimentazione scarica il manuale “L’allenamento comincia a tavola”. ** Quanti minuti al giorno di attività fisica si devono fare tutti i giorni?Le raccomandazioni
-Si raccomanda agli adulti sani di tutte le età di eseguire almeno 150 minuti a settimana di intensità moderata o 75 minuti a settimana di attività fisica ad intensità vigorosa o una combinazione equivalente.
Cosa succede se mi alleno 30 minuti al giorno?Secondo i ricercatori danesi, chi si esercita per 30 minuti al giorno va incontro ad un calo di peso superiore di un terzo, rispetto a chi si dedica all'attività fisica per il doppio del tempo. Allenamenti troppo lunghi rischiano di lasciarci completamente privi di forze e di demotivarci.
Qual è il tempo giusto per allenarsi?Secondo diversi studi accreditati, il momento migliore per allenarsi è il tardo pomeriggio o la sera. Il motivo è che in questo momento della giornata, i muscoli sono più caldi e aiutano a migliorare e velocizzare il metabolismo.
|