Il digiuno intermittente, anche conosciuto come digiuno a intervalli, è una dieta molto in voga al momento. Show
Il funzionamento è molto interessante e, per la sua applicazione, prevede di alternare pasti a periodi di digiuno.
Si tratta di una dieta per tutti, perfetta per chi vuole riconciliarsi con la bilancia. Provoca
una perdita di peso rapida, con poche e semplici regole da rispettare. E’ basata sul seguente concetto: 16 ore di digiuno e 8 ore nelle quali sono consentiti 3 pasti. Il digiuno intermittente è quindi un metodo che porta a perdere peso velocemente, un’antica abitudine (era infatti prassi solo qualche decennio addietro) che costituisce una vera e propria novità del mondo delle
diete.
Quale è il principio più importante del digiuno intermittente?Il principio cardine che guida il digiuno intermittente è quello di creare uno spazio, un lasso di tempo di digiuno, di una durata tale da riuscire ad incidere sulle calorie complessive ingerite e, inoltre, modificare il metabolismo
ormonale. Diversi studi hanno infatti dimostrato che lo stato di digiuno provoca un aumento dell’ormone della crescita, il GH, che a sua volta influenza il metabolismo, accelerandolo, e contrastando l’invecchiamento: con il passare degli anni, infatti, la quantità di GH che il corpo produce naturalmente diminuisce. Cosa si può mangiare?Nelle 8 ore è possibile consumare quasi tutti i tipi di alimenti, limitando gli
zuccheri, gli alcolici e moderando i carboidrati e i grassi. Consigliatissimi sono frutta, verdura, cereali, proteine magre. Come dieta è quindi davvero molto personalizzabile e funziona un po’ in base alle esigenze della persona che la segue. E’ possibile anche scegliere la fascia oraria che si preferisce per astenersi dal mangiare. Molte persone decidono di non fare la prima colazione e quindi di mangiare dalle 12 alle 20, mentre altri invece danno una grande importanza alla colazione e quindi non vi rinunciano, facendo quindi un pasto leggero e alle 15.00 un terzo pasto. Qual è il miglior integratore da abbinare al digiuno intermittente?In una dieta dove lo scopo
principale è purificarsi (e ovviamente perdere peso) è ovviamente consigliato assumere integratori completamente naturali.
Il nostro consiglio è ovviamente di comprare solo dal sito ufficiale, per evitare qualsiasi tipo di problema. Il link lo trovate qui o cliccando sull’immagine in basso. Piperina e Curcuma accelerano il metabolismo, eliminano la fame agendo sui succhi gastrici dello stomaco e migliorano il processo di disintossicazione che il digiuno apportaQuanto si dimagrisce digiunando?Con la dieta del digiuno intermittente, la perdita di peso è variabile a seconda della persona: di solito si aggira
intorno 5% fino all’8% del peso. Durante il digiuno vengono usati come fonte primaria i grassi: diminuendo l’insulina (grazie al digiuno), ne facilita la combustione. Allo stesso tempo, dopo che insorge l’abitudine al digiuno, i livelli di grelina, che è appunto l’ormone della fame, si normalizzano e bilanciano, garantendo la sazietà. E’ possibile digiunare completamente senza assumere nessun alimento?Seguire la dieta del digiuno di cui stiamo parlando, ovvero quello intermittente, non significa stare senza bere o mangiare.
Ci sono particolari limitazioni nel digiuno intermittente?
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tecnologia ha fatto sì che molti accessori un tempo riservati solo a chi disponesse di un budget estremamente elevato, ora si trovino invece a buon mercato. XPower è l’innovativo elettrostimolatore sviluppato appositamente per un addome piatto con addominali scolpiti, glutei e braccia sode, utilizzabile in tutti i momenti e stando comodamente seduti.
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Abbinato ad un’alimentazione sana, dona la possibilità di essere più produttivi durante le proprie giornate. Ovviamente è sconsigliata l’alimentazione da fast food che viene sostituita da cibi integrali e alimenti ricchi di proteine che mantengono così il corpo sazio. Ci sono degli effetti collaterali o svantaggi del digiuno intermittente?Ci sono alcuni possibili effetti collaterali che sono stati studiati per le persone che seguono la dieta del digiuno intermittente.
Ovviamente nel caso in cui i disturbi dovessero proseguire è bene sempre consultare uno specialista. Esempi di dieta che si basano sul digiunoGli esempi principali sono 5, diete basate sul digiuno intermittente.
Vediamo insieme un menù tipico del menù di digiuno intermittente. Colazione:Tea verde, caffè/tisana, acqua. Pranzo (da effettuare dalle 12.00 am)Pasta integrale, fonte proteica (petto di pollo, bistecca, pesce ecc), verdura con un cucchiaino di olio, frutta. MerendaFrutta secca, un frutto, 50 gr di gallette di mais Cena (ore 19.00)Merluzzo,
pane e verdure con un cucchiaino di olio e un bicchiere di vino Come contrastare la fame nel digiuno intermittente?Tantissime persone che hanno iniziato a seguire la dieta del digiuno intermittente, lamentano attacchi di fame e affaticamento, inoltre uno status di stanchezza generale.
L’abbinamento perfetto al digiuno intermittente: la dieta chetogenicaSe vuoi dare una spinta ai tuoi progressi, potresti considerare di abbinare la dieta chetogenica al digiuno intermittente.
Perché è importante rivolgersi sempre al proprio medico di base?Ricordate che la vostra personalità è solo uno dei molteplici fattori che bisogna prendere in considerazione quando si parla di digiuno intermittente.
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Torna all’home page per altri articoli su dieta, allenamento e prodotti consigliati. Cosa si può ingerire durante il digiuno intermittente?Che cosa bere durante il digiuno intermittente? Puoi bere acqua, caffè, tè e altre bevande non caloriche e non zuccherate. Non aggiungere zucchero, panna o latte al caffè o al tè.
Quali cibi non interrompono il digiuno intermittente?Tutti gli alimenti conosciuti ed intuibili, cereali, dolci, latticini, olii, etc , insomma tutte le categorie di alimenti che sono escluse dal digiuno (utilizzando un po' di buon senso si possono intuire facilmente).
Cosa mangiare nelle 8 ore del digiuno intermittente?All'interno delle otto ore è possibile consumare pasti che prevedono una libera scelta di alimenti, a patto di limitare zuccheri, alcolici e moderarsi con carboidrati e grassi. Tra gli alimenti consigliati ci sono i più sani: proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura.
Quanti kg si perdono in una settimana di digiuno intermittente?In questa revisione, è stato riscontrato che il digiuno intermittente riduce il peso corporeo del 3-8% in un periodo di 3-24 settimane. Nell'esaminare il tasso di dimagrimento, le persone hanno perso circa 0,25 kg a settimana con il digiuno intermittente, ma 0,75 kg a settimana con il digiuno a giorni alterni .
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