 Show
Credit foto Cos’è la pressione arteriosa e l’ipertensioneSi sente spesso parlare di “pressione arteriosa”, ma cosa si intende concretamente con questo termine? La pressione arteriosa è la pressione esercitata dal cuore per far circolare il sangue nel corpo e la distinguiamo in:
La pressione arteriosa si misura in millimetri di mercurio (mmHg) e i valori ottimali non dovrebbero superare i 120 mmHg per la pressione sistolica e gli 80 mmHg per la diastolica. Valori pressori compresi tra:
Secondo le ultime indagini dell’Osservatorio Epidemiologico Cardiovascolare/Health Examination Survey (Oec/Hes), in Italia il 56% degli uomini e il 43% delle donne di età 35-79 anni sono ipertesi. Complessivamente, più del 50% degli uomini e più del 40% delle donne italiane! Rischi associati a ipertensioneLa pressione
arteriosa è il principale fattore di rischio per l’ictus, l’infarto del miocardio, le arteriopatie periferiche, l’insufficienza renale cronica e la retinopatia. Più alta è la pressione, maggiore è il rischio di ammalarsi. Come prevenire l’ipertensioneSi stima che il 90-95% dei casi di ipertensione arteriosa dipenda da una cattiva alimentazione, sovrappeso, obesità e scarsa attività fisica, mentre solo il 5-10% dei casi di ipertensione è correlata a una malattia del sistema endocrino, dei reni o all’assunzione di farmaci. Ecco perché migliorare in generale il proprio stile di vita può essere un’arma vincente nel prevenire o contrastare l’ipertensione! Cosa possiamo fare nel concreto? • Controllare il peso
corporeo; - Consumare regolarmente frutta, verdura, cereali integrali, legumi e pesci ricchi in omega-3 (alici, sgombro, salmone); - Limitare il consumo di grassi saturi, che troviamo soprattutto in alimenti di origine animale, come carni rosse o processate (salumi) e formaggi; - Ridurre notevolmente il consumo di sale, che è già contenuto naturalmente negli alimenti. Oltre che evitare di aggiungerlo a tavola, è utile evitare anche cibi confezionati, spesso eccessivamente ricchi di sale (non solo patatine, crackers o simili, ma anche zuppe, tramezzini, salse e pesce in scatola) Un’eccezione va fatta per i legumi in scatola che, se sciacquati bene sotto l’acqua corrente, non hanno nessuna controindicazione! - Evitare il caffè; - Limitare il consumo di alcol a non più di un bicchiere di vino al giorno per le donne e massimo due per gli uomini. Alimenti consigliati per l’ipertensione
Altri articoli sull'alimentazione per la pressione alta:
Come mai la pressione minima si alza?Sovrappeso e obesità incidono sulla pressione arteriosa, elevandola, perché mettono sotto sforzo il cuore; Consumo regolare di grandi quantità di alcol. Tra gli alcolisti, l'ipertensione e la pressione minima alta sono due problematiche molto diffuse; Fumo e tabagismo in generale.
Quale bevanda fa abbassare la pressione?Sarebbe bene bere un bicchiere di acqua tiepida con succo di limone, nelle prime ore del mattino a stomaco vuoto. Miele: ha un effetto calmante sui vasi sanguigni e, pertanto, può essere utile nel ridurre la pressione arteriosa.
Come si fa ad abbassare la pressione minima?Come abbassare la pressione in modo naturale. Gli alimenti che contribuiscono ad abbassare la pressione sanguigna.. Fai più esercizio fisico.. Combatti lo stress.. Limita alcol e caffè se serve.. Smetti di fumare.. Misura la pressione regolarmente a casa.. Spesa intelligente e tieni abitudini sane.. Qual'è la frutta che fa abbassare la pressione?More, mirtilli, ribes, lamponi e prugnoli contengono composti bioattivi chiamati flavonoidi, che sono ciò che conferisce loro il loro sapore acido e il loro colore rosso o viola. I flavonoidi sono antiossidanti naturali e antinfiammatori che aiutano a mantenere le arterie giovani e a ridurre la pressione.
|
Cosa mangiare quando si ha la pressione minima alta
Diritto d'autore © 2024 chuyencu Inc.
