La dieta DASH è un regime alimentare studiato e promosso dall’Istituto della Salute degli USA, il NIH, per aiutare a prevenire e migliorare l’ipertensione arteriosa e, di rimbalzo, il colesterolo alto. Infatti la sigla DASH sta proprio per “Dietary Approaches to Stop Hypertension”, che vuole dire “Approcci dietetici contro l’ipertensione” e questi approcci si traducono in una dieta che, volendo, fa anche dimagrire. Si tratta di una dieta in cui c’è particolare attenzione alla qualità degli alimenti, per esempio addio cibo inscatolato, e ai condimenti, sale, grassi cattivi, alcol e zucchero al tavolo degli imputati. Vediamo come funziona la dieta DASH, con il menu settimanale ideale contro ipertensione e colesterolo alto per approfondire il regime alimentare studiato dal NIH degli Stati Uniti d’America. Show
Come funziona la Dieta DASH contro l’ipertensione arteriosa e colesterolo altoLa dieta DASH funziona contro ipertensione arteriosa, colesterolo alto e trigliceridi alti nel sangue, a dimostrarlo sono i risultati di una serie di studi clinici promossi dall’Istituto per il cuore, i polmoni e il sangue dell’Istituto Nazionale per la Salute degli Stati Uniti e successivamente accreditati anche da altri Paesi. I medici di tutto il mondo consigliano la dieta DASH ai pazienti a rischio di sviluppare una malattia cardiovascolare, in quanto con l’alimentazione è possibile fare prevenzione e cura, ed è considerato scientificamente dimostrato. Per funzionare, la dieta DASH chiede di seguire rigorosamente alcuni accorgimenti dietetici per la propria salute, bisogna:
I benefici della dieta DASH si vedono su persone di tutte le età e questi piccoli accorgimenti dietetici fanno una grande differenza nel benessere di ciascuno di noi se applicati con costanza per tutta la nostra vita. L’ipertensione arteriosa è un problema di salute che può e deve essere prevenuto o arginato con una sana alimentazione. Dieta DASH: cosa mangiare e consigli utili contro ipertensione e colesterolo altoI macronutrienti della dieta DASH dovrebbero essere così suddivisi: 55% carboidrati, 27% grassi buoni, 18% proteine. Ecco una breve lista di alimenti consigliati per chi soffre di ipertensione e colesterolo alto che ritroverete nel menu settimanale DASH:
Credete di fare la fame? Vi sbagliate, ricordiamo che non stiamo parlando di una dieta per dimagrire, bensì di un regime alimentare contro l’ipertensione e il colesterolo alto. Chi segue la dieta DASH consuma circa 1800-2000 calorie al giorno, che diventano 1400-1600 per chi deve perdere peso oltre a tenere sotto controllo l’ipertensione. Alcuni consigli utili per chi soffre di ipertensione:
Ricordate, i nemici di chi soffre di ipertensione e colesterolo alto sono:
Potresti voler approfondire quali sono gli alimenti che abbassano la pressione, scoprire la dieta per abbassare il colesterolo alto, la dieta anticolesterolo anche dimagrante oppure la dieta per chi ha i trigliceridi alti. Il menu settimanale della dieta DASH che segue è soltanto un esempio di quella che potrebbe essere l’alimentazione settimanale seguendo le indicazioni DASH. Le quantità non sono riportate perché la dieta DASH non serve a dimagrire, e poi le quantità dipendono dal vostro livello di attività quotidiano e da molti altri fattori che sono personalizzabili solo da un nutrizionista. Ecco il menu settimanale DASH, cosa mangiare a colazione, spuntino, pranzo e cena per chi ha ipertensione e colesterolo alto: MENU SETTIMANALE della Dieta DASH – Cosa mangiare Lunedì:
MENU SETTIMANALE della Dieta DASH – Cosa mangiare Martedì:
MENU SETTIMANALE della Dieta DASH – Cosa mangiare Mercoledì:
MENU SETTIMANALE della Dieta DASH – Cosa mangiare Giovedì:
MENU SETTIMANALE della Dieta DASH – Cosa mangiare Venerdì:
MENU SETTIMANALE della Dieta DASH – Cosa mangiare Sabato:
MENU SETTIMANALE della Dieta DASH – Cosa mangiare Domenica:
CONDIVIDI le indicazioni alimentari sulla Dieta DASH, il menu settimanale contro ipertensione e colesterolo alto. Le indicazioni riportate negli articoli di Dieta e Ricette hanno scopo ESCLUSIVAMENTE informativo e non intendono sostituire il parere di figure professionali come medico, nutrizionista o dietista, il cui intervento si rende necessario per la prescrizione e la composizione di terapie alimentari personalizzate. Dieta e Ricette è stato selezionato da Google News come Fonte Autorevole per la qualità dei contenuti proposti. Rimani aggiornato e seguici su Google News andando su questa pagina e cliccando il tasto segui. Cosa si può mangiare con il colesterolo e trigliceridi alti?ALIMENTI CONSENTITI E CONSIGLIATI. Pesce di tutti i tipi almeno tre volte alla settimana. ... . Verdure, crude e cotte, da assumere in porzioni abbondanti. ... . Pane, pasta, riso, avena, orzo, farro (privilegiando quelli integrali).. Latte e yogurt scremati o parzialmente scremati.. Come abbassare i trigliceridi e il colesterolo?Consigli per combattere i trigliceridi. Mantenere il 'peso forma'. ... . Pasta e Zuccheri 'complessi' meglio degli zuccheri 'semplici'. ... . Più verdura e legumi. ... . Preferire ai grassi solidi gli oli vegetali, ricchi di grassi insaturi. ... . Ridurre sensibilmente o eliminate l'alcool. ... . Aumentare il consumo di pesce. ... . Fare attività fisica.. Come abbassare i trigliceridi in una settimana?Mantenere un peso sano. ... . Ridurre il consumo di zucchero. ... . Mangiare più fibre. ... . Fare esercizio regolarmente. ... . Evitare i grassi trans. ... . Consumare più alimenti ricchi di Omega-3. ... . Aumentare l'assunzione di grassi insaturi. ... . Limitare l'assunzione di alcol.. Quali sono i formaggi che si possono mangiare con il colesterolo?Colesterolo alto: ecco 7 formaggi che puoi mangiare. 1 – Crescenza. La crescenza rientra tra i formaggi con un basso contenuto di colesterolo. ... . 2 – Formaggio feta. ... . 3 – Ricotta. ... . 4 – Gorgonzola. ... . 5 – Mozzarella. ... . 6 – Parmigiano reggiano. ... . 7 – Fiocchi di latte.. |