Con l'invecchiamento, i muscoli delle braccia tendono a diventare più flaccidi, a maggior ragione se non si esegue un allenamento mirato. A rischiare di
più sono le donne perché la menopausa e lo sconvolgimento ormonale ad essa associato accentuano la perdita di tono e di elasticità muscolari. Tuttavia, il problema non è irrisolvibile: infatti, esistono alcuni esercizi per le braccia flaccide particolarmente adatti agli over 50 che aiutano a migliorare la situazione. Le braccia flaccide rappresentano un problema molto comune, a causa soprattutto di cinque ragioni: La menopausa, come accennato, non fa che peggiorare le cose. Anche dopo una certa età, però, si può intervenire per cercare di
migliorare la situazione. In che modo? Facendo degli allenamenti mirati. Ecco alcuni esercizi utili per gli over 50 per combattere le braccia flaccide. Sono indicati sia a uomini sia a donne e possono essere svolti ovunque. Per eseguirli, servono dei pesetti, che vanno scelti in relazione al proprio grado di allenamento: tenere presente che non ci si deve sforzare troppo quando si compiono i movimenti, ma che bisogna comunque fare un po' di
fatica. Esecuzione
Ripetizioni: 3 sessioni da 12. Consiglio: la schiena deve essere dritta, come il collo. I piedi sono ben saldi al suolo. Flessioni per bicipitiEsecuzione
Ripetizioni: 3 sessioni da 15. Consiglio: mantenere la schiena dritta e gli addominali contratti durante tutto l'esercizio. Circonduzioni con braccia teseEsecuzione
Consiglio: non sollevare le braccia al di sopra della linea delle spalle, per non lavorare eccessivamente con il trapezio. Estensioni da sdraiatiEsecuzione
Consiglio: evitare ogni curvatura del collo e della schiena. Dips su sediaEsecuzione
Ripetizioni: 3 serie da 10. Consiglio: la schiena non deve inarcarsi ma deve restare più dritta possibile. Per allenare le braccia ottimo anche lo Skull Crusher Workout. Qui gli esercizi per allenare la forza negli over 50. Da fareNella vita di tutti i giorni, cercare di distribuire equamente i pesi fra le due braccia. Portare sempre la borsetta, la valigetta 24 ore, le borse della spesa dallo stesso lato non solo favorisce dolori alla schiena, ma rende un braccio più voluminoso e meno elastico dell'altro. Se proprio non si può dividere il carico fra le due braccia, alternarle il più possibile: portare il peso un po' a destra e un po' a sinistra. Come eliminare la pelle flaccida sotto le braccia?Braccia flaccide rimedi naturali
Puoi provare un buon olio per rassodare le braccia. Per esempio il gel di aloe vera può rassodare la pelle e migliorarne l'elasticità. Effettuare dei massaggi con olio di argan può essere utile.
Come tonificare le braccia dopo i 60 anni?La prima cosa da fare è posizionarsi in piedi, tenendo le gambe un poco piegate e con un peso in entrambe le mani. Successivamente si alzano le braccia lateralmente finché non siano parallele al pavimento, così da far lavorare la muscolatura del braccio e anche quella della spalla.
Cosa si può fare per le braccia flaccide?L'applicazione di una buona crema corpo idratante ed elasticizzante o di oli cosmetici naturali può essere molto importante nella prevenzione alle braccia flaccide, soprattutto durante un cambio di alimentazione, quando diventa essenziale per facilitare l'adattamento della pelle al nuovo volume adiposo e muscolare.
Come tonificare le braccia a 50 anni?Avvicina le mani facendo combaciare pollice con pollice e indice con indice. Quindi sollevati e mantieni il corpo rigido, poi piega le braccia mantenendo i gomiti vicino al busto e abbassa il corpo. Infine torna nella posizione di partenza distendendo le braccia verso l'alto.
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